パソコンによる疲れ目対策9選!ブロガーおすすめの目薬も紹介

疲れ目対策9選その他

パソコンやスマホを使いすぎて、こんな悩みありませんか?僕は全て当てはまります。
気が付けば1日に10時間以上モニターを見ているという日も。

長時間のパソコン作業で目が痛くてたまらない

目の疲れから頭痛まで発展するようになってきた

目が痛すぎてやる気が起きない

Dash
Dash

目が痛すぎて、寝ている時はずっと閉じているDashです。

オーストラリアの大学で鍛えられた「ひたすら科学的根拠を探す」というスキルを活かして、国内外の文献を調査しまとめてみました。

この記事では特にパソコンを長時間使っていることで目の疲れる原因、疲れ目の悪影響、そして対策を説明していきます。おすすめの目薬も紹介しているのでご覧下さい。

この記事を読むことで

仕事にならないほどの目の疲れに対策を打てる

良い目薬を知ってもう一度仕事にとりかかろうと思える

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目の基本的な働き

eye catch eye

情報の80%以上は目を通して脳に情報が送られているそうです。当たり前ですが、目が疲れて機能が低下すると生活がかなり脅かされますね。

また人間の目は意識とは関係なく、反射的にピントを合わせるカメラのオートフォーカスのような機能があります。つまり何か作業をしようようとして、パソコンのマウスを動かしているだけで目は自動的に疲れていきます。

疲れ目の原因

eyend boggling

なぜ目が疲れるのか?

 長時間の作業で目の休息をとっていない
 集中しすぎて、まばたきの回数が少なくなる
 空調の風で目が乾燥する

これらの原因で目の表面が乾燥することが始まりです。

目の表面には血管がありません。涙によって溶け込んだ酸素や栄養が目の表面や、ピントを調節している目周囲の筋肉に送られます。まばたきはとても大切で、目の乾燥を防ぎ目の表面に涙を送ることで栄養を補っています。涙がない乾燥した状態の目は、息を止めながら短距離走をするように筋肉に負担をかけます。

もう1つの原因としては、目にある水晶体というレンズを調節して、

ピントを合わせる筋肉を使い過ぎていること。パソコン作業などで近くのものばかり見ていると、近くの物に焦点を当てるためにピントを調節する筋肉が常に緊張した状態になります。

これが目の筋肉が凝り固まった状態を作り出します。

Dash
Dash

重い荷物をずっと持っているのと同じで、長時間はムリです。

「疲れ目」は体のサイン。無視し続けて作業を続けることは、働きが悪くなった筋肉をさらに追い込むのでどんどん悪循環に陥ります。

疲れ目による影響

eye sore dog

目が疲れてくると、その度合いによって様々な影響が出てきます。

焦点を合わせヅラくなる

常にパソコンのモニターをみるためにピントを合わせることで、目の周囲の筋肉の動きが悪くなり、一時的に視力が低下します。また、遠くのものを見るための焦点を合わせるのに時間がかかるようになります。

目を開けられない

これらは目の疲労から、目がこれ以上酷使されないように強制的に目を閉じて休ませようとしている影響です。ここまでくると日常生活にも影響が出るので、作業を中止し目のケアをしてあげる必要があります。

ストレスが溜まる

目と心の健康は深くつながっているのはあなたも感じているのではないでしょうか?疲れ目はやる気を奪って、仕事の効率を低下させるだけではなく生活にまで影響を及ぼします。目の疲れは脳から「これ以上情報を得入れるな」というサインです。

疲れ目に対するおすすめの対策を紹介

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疲れ目の原因と影響についてわかったら、対処方法を見てみましょう。調査の結果5つの目のケア方法が出てきたので、個人的に効果があると思ったものから並べていきます。

目の疲れには休めるのが最も効果的

目を連続して使うことで乾燥、栄養不足、筋肉の硬直が起こり目が疲れます。長時間作業を連続して行う場合は1時間おきに10分ほど目を休めると作業効率も上がります。

疲れた目は蒸しタオルで温める

温かい蒸しタオルを目の周辺に充てることで、筋肉をリラックスさせる効果があります。温めることで血管が開くので、疲労物質の除去と栄養を行き渡らせる効果があります。ちなみに濡らしたタオルを電子レンジで1分間温めると、簡単に蒸しタオルを作れますよ。

似たような効果がある商品がこちら。

一日の最後にこれを乗せてあげると最高にリラックスできます。そのまま寝てしまうので、寝る用意をしてから使用してくださいね。

目の疲れをほぐすストレッチ

目を疲れさせる状況は同時に首、肩の筋肉にも悪いことが多く血流も阻害されています。ストレッチはパソコンの作業から離れることで目を休憩させる効果もあるんです。

肩こり・首こりが驚くほど軽くなるヨガ☆ 初心者におすすめ #311

こちらの動画は筆者が試して特に効果的だと感じたストレッチです。

部屋の明るさを調節して目の負担を減らす

部屋とパソコンの画面と同じ明るさに調整することで、目がオートフォーカス機能を使う頻を下げられます。目に強い刺激を与えることを防ぐ効果があります。これはパソコンの画面を見た時に「眩しい」や「暗い」と思わない程度に調整してあげればOK。

同じ理由でパソコンの画面に太陽光が反射したり、近くの窓から目に直接光が入ることも避けた方が良いということです。

市販の商品の効果

ブルーベリーは目にいいの?
この文献ではビタミンA、B、C、D、カルシウムがそれぞれの役割を果たして目の使い過ぎによるダメージを週くする作用があると説明している。どの栄養を摂りすぎてもメリット、デメリットがあります。よく言われている健康的な食事をすることが一番かなと思います。

ブルーライトカットの商品の効果は?
眼鏡屋さんによく売っているスクリーンフィルターは科学的根拠がありません。よく売られているブルーライトをカットする「商品」ですが、The Royal Australian and New Zealand College of Ophthalmologistsという眼科医を育成する教育機関の研究では効果ということでした。

僕はスマホを使用しているときにブルーライトカットモードを使用すると画面の光が和らぎ、ちょっと目に優しいかなと感じるので使用しますが。このように「気持ちに効く」という効果を狙っているのであればありかな、と思います。

パソコンを長時間使用して疲れた目におすすめの目薬はこれ!

オーストラリアではあまり目薬の開発にチカラを入れていないのか、良いものはありません。どれも潤いを与えるだけのもの。

「違う!俺が探してるのは、もっと、がっつりと目の疲れをとってくれるものなんだ!」
という訳で、僕が前回日本に帰ったときに色々調べて購入した目薬がこちら。

長時間パソコンを使った後で感じる、目の疲れを改善してくれます。

VロートアクティブPREMIUM

目薬にありがちな、目に刺したときに「ツーン」と感じではなく、優しく潤してくれる感じ。ひねくれものなので、あの清涼感でだまされている気がするんです。

キャップがしっかり閉まるので保存性がいいのも地味にうれしい嬉しいです。

長時間パソコン仕事をしなければいけない人にとっては試してみる価値はあると思います。
もう少し目のことについて読んでみようという方は、続きをご覧ください。

まとめ:とりあえず自分に効くものを探してみる

この記事では目の疲れとは何か、原因、影響、ケアの方法を取り上げました。特に5つのアイケアの方法はどれも1度試してみて下さい。

目を休める
蒸しタオルで温める
目の疲れをほぐすストレッチ
部屋の明るさを調節する
市販の商品を試してみる

ケアの方法はどれもすぐにく効果があるというものではなく「目の疲れが少し減った」という効果でした。

作業による精神的な疲れを同時に感じることで目の疲れを感じているのだと思います。つまり、目と心への総合的なアプローチによって目の疲れを回復させることが大切なんだと思いました。

この記事によって目の疲れが軽減し、あなたの作業がはかどれば嬉しいです。

この記事を書いた人
Dash

オーストラリアで看護師をしているスイーツ好き男子

☑略歴:日本で看護師になりオーストラリアに移住。メルボルンで大学を卒業し、そのままナースとして働き3年ほど経過。移住してから約10年が経過。

☑好きなもの:漫画宇宙兄弟、嫁のバスク風チーズケーキ、マインクラフト、パン作り、発酵食品づくり

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